
Как правильно заедать стресс
- 0
- 6891
Как правильно заедать стресс
Мы часто ищем спасение в еде, если у нас плохое настроение, или стресс, при этом выбираем не самую полезную пищу. Сегодня мы рассмотрим список продуктов, которые помогут Вам в борьбе с депрессией и избавится от стрессового переедания.
Современные люди живут в условиях информационной, рабочей и бытовой нагрузки, и наслаждение едой - это короткий миг, который заставляет все проблемы отступить на второй план.
Никто не заедает стресс отрубями. Как правило, в ход идут высококалорийные продукты, кондитерские изделия, фастфуд, колбаса, жирное мясо, орешки, чипсы, острые закуски. Такая пища не дает мозгу и телу сил для борьбы со стрессом, а только усугубляет положение. Итог – ожирение, нарушение работы ЖКТ и пр. Получается, еда, в которой мы видим спасение от стресса, нас убивает. Сочетание различных, не существующих в природе вкусов, которые создаются искусственно, заставляет покупать нас разрушительные для тела и мозга продукты, а реклама принуждает верить, что они дадут нам счастье и пользу. Чтобы научиться заедать стресс правильно, для начала нужно избавиться от привычки и зависимости к таким вредным пищевым наркотикам.
Борцы против стресса на вашей тарелке:
При стрессе или плохом настроении, вам помогут витамины группы В. Они жизненно важны для здорового метаболизма нервной системы. Добавьте в свой рацион овсяную, гречневую, кукурузную, льняную, ржаную каши, печень, говядину, мясо кролика и птицы, молочные продукты, яйца. Так же стоит записать в рыбу антистрессовое меню (форель, лосось, тунец). Лучше отказаться от полуфабрикатов с химическими добавками, и готовить блюда самим. Оливковое, льняное масло, масло грецкого ореха — также помогают бороться с последствиями стресса и попыток его «заесть».
Среди фруктов и ягод наиболее антистрессовыми являются: бананы, грейпфруты и зеленые яблоки, клюква, черника, малина и клубника. Если у вас нервная работа — на завтрак отдайте предпочтение овсянке с бананом.
Снять усталость и раздражительность помогут овощи: болгарский перец, редис, кабачки, патиссоны, сельдерей, чечевица, фасоль, шпинат, спаржа, брокколи.
Если все-таки тянет на сладкое, то это должны быть сухофрукты, горький шоколад, какао, мед, главное, все должно быть в меру.
Примерное антистрессовое меню:
После сна: стакан воды с соком лимона
Завтрак: овсянка с бананом, йогурт.
Второй завтрак: смузи из шпината и петрушки или грейпфрута.
Обед: суп овощной с отварным яйцом, ризотто с грибами.
Перекус: курага, чернослив, миндаль, горький шоколад, авокадо.
Полдник: пюре из отварной фасоли, грецкого ореха и специй, заправленное оливковым маслом, с палочками зеленого сельдерея
Ужин: лосось в маринаде с зеленым салатом или салатом из водорослей.
Заедать стресс стало общепринятым явлением. Но есть множество других прекрасных способов управлять стрессом без обращения к пище. Например, чтение, прогулка на свежем воздухе, спокойная музыка, расслабляющая ванна, покупка новых вещей, изменение во внешности, встреча с друзьями, отдых.
Читайте также
-
Как применять желатин при лечении суставов
# ТВОЕ ЗДОРОВЬЕ
Часто мы сталкиваемся с такой проблемой, занимаясь спортом от постоянных нагрузок начинают изнашиваться и болеть суставы.
- 0
- 6924
-
Простые рекомендации как выспаться за 5 часов
# ТВОЕ ЗДОРОВЬЕ
В этой статье мы попробуем разобраться, как можно высыпаться за короткий период времени, при этом не нанося ущерб своему здоровью.
- 0
- 5574
-
Варикозное расширение вен
# ТВОЕ ЗДОРОВЬЕ
Каждой женщине хочется, чтобы ножки всегда были в отличной форме. Своевременная профилактика поможет вам избежать возникновения болезни.
- 0
- 7912
Нет комментариев