Убираем бока: комплекс упражнений

klub-krasoti.com

• 0
• 6370

Убираем бока: комплекс упражнений

Движения корпусом в сторону.

В этом упражнении работают в основном косые мышцы живота.Для начала встаньте прямо, Ноги ставим на ширине плеч. Руки кладем на талию. Бедра должны быть неподвижными. Плечи перемещаем вправо, за ними тянем корпус. Затем снова возвращаемся в исходное положение. Повторяем 10 раз для каждой стороны.

Можно усложнить это упражнение: взяв в руки гантели.

Упражнение с поднятием колена.

В данном упражнении работают косые мышцы живота и мышцы бедер, а так же ягодичные мышцы.

Встаньте прямо, ноги широко расставьте. В согнутых коленях нужно присесть до уровня стула, руки при этом должны быть сцеплены в замок и находится у правого бедра.

Выпрямляясь, описываете полукруг руками через левую сторону так, чтобы они оказались над головой (получится, что вы опишите руками полукруг). Ногу поднимаете до уровня бедра. Сделайте по 10-15 раз для каждой ноги.

Упражнение «Велосипед»

В данном упражнении работают косые мышцы живота и мышцы бедер

Лягте на пол. Руки положите за голову, ноги согните в коленях. Затем тянитесь правым локтем к левому колену и левым локтем к правому колену. Повторяем такое упражнение повторяем 20 раз.

Подъемы туловища.

В этом упражнении у нас работают косые мышцы живота а так же мышцы бедра.

Ложимся на правый бок и заводим правую руку за голову. И начинаем делать подъемы туловища. Делаем это упражнение 20 раз для каждой стороны.